编者按：冬季，通常指农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气。天寒地冷，万物凋零，人们首先想到的是防寒保暖。但是，冬季养生仅防寒保暖就可以了吗？ 作为匿藏精气的寒冬时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。现在，小编就带大家一起来看看，有哪些冬季专属的养生秘籍，帮助大家过一个健康又温暖的冬季。

如何做到在冬天吃得多却不长胖，让体重保持在合理的范围之内呢？妙招就是多运动。下午四点左右换上运动衣，穿上跑鞋，戴上耳机，沿着家附近的道路慢跑起来。刚刚起跑时，寒冷的空气随之吸入，沿着鼻喉进入气管乃至肺部，呼吸变得困难起来，整个人都不舒服了。这时候要做的不是停下动作放弃跑步，而是调整呼吸坚持下去，久而久之，适应了冷空气的进入，人也就不那么难受了。慢慢地，身体越来越热，汗水渐渐渗出皮肤，身体不但没有觉得累，反而更有力气奔跑了。（元翔武夷山机场 刘晓萍）

上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5 次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。（厦门空港 郭豆豆）

像我这种想动又不想大出汗的人适合冬季练习瑜珈，在练习的过程中，不用太在意动作的达成，只要将注意力集中在自己身体的觉知。在每一个当下，细密的与自己沟通：呼吸是否顺畅，身体是否放松不紧绷。不要去执着难度高的动作，从最轻松的开始做起，切记：瑜伽与其他运动一样，在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士的指导。（元翔龙岩机场 风玲）

冬天是进补的好时机，咱客家人喜欢自己炖些药根汤来喝，到药铺去点上几贴药根来煲汤喝，可以根据不同的情况点些伤药根或风药根来煲药根汤，伤药根可以消除身体里的瘀伤，风药根则可消除风湿、腰痛等，再买一只公鸡或猪脚一起放入炖盅内炖一天，加上自己酿的米酒、冰糖，汤味不但可口还有补身的功效，大家不妨一试。（元翔龙岩机场 竹子、tyx）

冬季可以适当吃一点羊排萝卜汤，具有补肾壮阳，健脾益胃，提高体能之功效，是一道男士首选菜肴；瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。（厦门空港 罗均）

冬季天气干燥，莲藕无疑是冬季养生的不二选择。常见的家常菜式有炒藕片、藕丁、炸藕盒、蒸藕盒，或用于煮藕汤：取鲜藕半斤切块，加排骨半斤，放锅内加适量水同煮，熟后加适量盐调味食用，此汤有清润祛燥之效。（元翔福州空港 赵亚军）

冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。（厦门空港 段云飞）

配一支护手霜放在办公桌抽屉里，上班时经常摸键盘，与来访者握手，相信你应该比在家里更频繁地洗手，而洗手次数多了皮肤会干燥，一只护手霜就可以让你考究卫生与保养玉手二者兼得。（厦门空港 陈珂旭）