惕！夏季易患“情绪中暑”

内心燥热，思维紊乱，不能安下心来思考问题；情绪烦躁，常会因微不足道的小事与人闹意见；情绪低落，对什么事情都不感兴趣；食欲不振、消化不良、睡眠增加、白天容易困倦、注意力难以集中。夏天的运动锻炼对健康起着重要作用，是释放压力的一个最有效的途径。在夏季，应多参加游泳、散步等活动。

食！夏季饮食要科学

夏季锻炼要避免阳光直射；在运动时要注意饮水，做到“多次少饮”，以免因出汗多、盐分丧失量大，导致钠代谢失调。由于夏季运动后人体能源物质、维生素和矿物质大量消耗，健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养物质。饮食上最好荤素搭配。但尽量别吃油腻的东西。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，多吃含水分高的食物。

忌！夏季运动后四不

一忌立即大量饮水。这样会使血液中盐的含量降低，加之出汗让盐分更易丧失，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。二忌马上洗冷水澡、吹空调。由于肢体温度和水温相差悬殊，突然与冷物质接触易发生小腿抽筋。剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时再冲澡。另外，运动后猛吹冷风会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。三忌立即停下来休息。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。四忌立即吃饭。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，所以剧烈运动后不宜马上吃饭。