编者按：随着生活节奏的日益加快, 越来越多的人存在睡眠问题。睡眠影响着心理健康,患有睡眠障碍的人容易引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁, 严重的甚至引发心理障碍和精神疾病。今年世界睡眠日的主题是“健康心理 良好睡眠”。随着人们健康意识的空前提高，睡眠问题也越来越引起国际社会的广泛关注。睡眠的重要性与质量，极大影响着生活质量。你的睡眠有被偷走吗？你有什么睡眠小秘诀要和大家分享吗？让我们一起科普健康心理与良好睡眠，说说那些和睡眠有关的事。

睡前七件事促进睡眠

并非年龄越大睡眠就越不好，现在的不少年轻人人长期属于失眠的状态。那么如何才能有个好的睡眠呢? 小编建议，睡前记住14 字诀：散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水，不仅能改善睡眠，还有益身心，延年益寿。散步放松促睡眠。散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3 小时。比如晚上10 点睡觉，7 点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以把散步的地点改在室内进行。开窗提高免疫力。很多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染; 二是晚上室外湿度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15 分钟左右，最好能保持空气对流，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，减少患病几率。唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。搓脚暖足。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。手指梳头气血畅。晨起用梳子梳头，睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5 条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3 分钟。喝点白水防血栓。养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

睡眠技巧小贴士

睡眠对每个人来说，都至关重要。有个好的睡眠，能使人精神抖擞，力量倍增。那么，如何才能拥有好的睡眠呢？接下来小编为你支几招：(1) 早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后更容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。(2) 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15 分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这样的效果。(3) 白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。(4) 含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。(5) 在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。(6) 等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15 分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。(7) 除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。(8) 每天晚上在同一时间睡觉，早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。（厦门空港 代英杰）__

睡眠质量之老中青

我的一家长期都被睡眠问题困扰着， 其中睡眠质量最不好的应该要数我妈了，她还不到60 却早在十几年前就患上了失眠症，经常一整夜一整夜睡不好觉。要么就是容易惊醒，睡眠很浅，要么睡着了就容易打呼噜。有时候好不容易睡着一小会就做噩梦，嘴里大声呼救，十分惊恐，若是叫醒不到一分钟，又继续做噩梦，而且感觉旁人叫都叫不醒她似的，还影响到其他人的睡眠。这样差的睡眠质量导致她一到白天就打瞌睡，整天无精打采，面黄肌瘦。随之引发了许多并发症，如心慌、无力、头昏，免疫力下降，胃肠疾病，心神不宁，焦躁不安。为了改善老妈的睡眠质量，我看书查了许多资料，买了个足浴盆，把黄姜切片煮开，再倒入足浴盆中，每天睡前让老妈泡上45 分钟，直至足部发热，让脚底的血液循环系统帮助老妈睡个好觉。在心情上，我多开导老妈，让她少操儿女的心，放松心情，安享晚年，不要做事做得太累，要按时服用胃药。