编者按：春播、夏育、秋收、冬藏。冬季，万物生机闭藏潜伏，养生保健至关重要。早卧晚起，去寒就温，避寒就暖。除了食疗养生，适当的睡眠调整及科学规律的运动，也可达到保养精气、强身健体、延年益寿的效果。现在，小编就和大家一起分享冬季的养生宝典。 冬季泡脚五大忌
人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布，故称脚是人体的第二个心脏。冬季睡前泡个脚，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。但是泡脚仍有五大忌，注意以下五点才能真正泡泡脚，达到延年益寿的效果。
第一、泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
第二、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。饭后体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。
第三、中药泡脚最好用木盆。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
第四、儿童不宜用过热的水长时间泡脚。因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。
第五、女性经期勿乱用中药泡脚。女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。如果女性希望用中药泡脚的方法来达到治疗痛经等经期健康问题的目的，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。
（元翔海岸 郑燕秋） 
冬季减肥小妙招
寒冷的冬季，女孩们面对自己的减肥计划开始变得不知所措？不想外出运动怎么办？只想睡懒觉怎么办？其实，了解一些冬季减肥的常识，合理安排生活，同样可以在寒冷的季节继续你的减肥计划：
一、少吃面食。等量的面食比米饭含更多热量，面食里的碳水化合物易转化为脂肪堆积在体内，如果每天都吃面食而不吃米饭的话，就更容易发胖。
二、不要节食。减肥首先想到节食，其实这种做法是错误的。当一个人长时间节食，身体就会自动进入饥饿状态，对食物的敏感度会大幅提高，这时只要有食物进入肠道，肠道就会对食物进行大量的摄取，相较于正常进食，摄入的热量更容易被转化为脂肪堆积起来。因此，节食只会适得其反。
三、切忌贪睡。睡眠虽然可以让人减少进食的欲望，但睡眠状态下身体的新陈代谢进入最低状态，身体消耗的能量变少，胆固醇和脂肪的合成量大增，致使脂肪在体内堆积。
四、晚上喝杯温牛奶。由于人体的感官神经在夜晚都开始工作，体内脂肪合成非常活跃，睡前3小时最好不要吃任何东西，如果真的感到饥饿难耐，可以在睡前喝一杯温牛奶，这样既有利于深度的睡眠状态，又可以使胃产生充盈感，不乏为减肥的理想方式。
五、运动不能少。一般来说，所有运动都是有益的。即使没有很充足的运动时间，也要想办法做一些简单的运动，如每天十几分钟的快走运动等，可以让你的体重保持平稳。
简单五招，让我们在寒冷的冬季也能将减肥进行到底哦，一起来吧！
（厦门空港 吴梦佳） 冬季养生——谁偷走了我们的睡眠 睡觉原本是我们每日的例行公事，上班族的睡眠尤为重要。可如今对于很多人而言，拥有一夜好眠竟已变为一种极大的奢侈。白天疲倦难耐，瞌睡连天；而到了夜晚却精神十足，难以入眠。浅眠、嗜睡、失眠、作息混乱等都是常见的症状。这不禁令人要问：到底是谁偷走了我们的睡眠？给我们的生活和工作带来了极大的影响。
睡眠对于大脑健康是极为重要的。一般需要有8个小时以上的睡眠时间。同时，想要拥有良好的睡眠要做到以下几点：
一、提高睡眠质量。尤其是冬季，除了能保证8小时的睡眠，还要提倡“小睡”。即每天睡醒后再小睡20 分钟，其效果比晚上早睡要好很多。
二、有好的睡觉的环境。避免噪音干扰，保持正确的睡眠姿势，养成良好的睡眠习惯等。 三、顺应生物钟。每天准时起床，按时睡觉是提高睡眠质量的关键要素之一。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在周末的时候晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
四、调节饮食。睡前应忌饱食、忌饮浓茶与咖啡、忌喝酒。
五、睡觉时间。睡眠质量高的时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人的精力下降，反应迟缓，思维缓慢，情绪低下，利于人体入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
睡眠与我们的生活和工作密切相关。到底是谁偷走了我们的睡眠？我想答案是明显的：睡眠是我们在透支！让我们重拾良好的睡眠，度过一个温暖美妙的冬天。
（厦门空港 李虎） 
型男爱厨房之冬日大补汤
都说美女私房菜，型男也可以有私房菜秘笈。寒冷的冬天到了，给大家介绍一款好喝、简单到没朋友的炖汤。
鲍鱼炖鸡汤1、原材料:鲜鲍鱼、乌鸡（竹丝鸡），生姜3片、盐少许。2、具体操作步骤：用小刀从鲍鱼壳边缘插进去，把肉和壳分离出来，内脏取出丢弃。鲍鱼壳又名石决明，是一种珍贵的药材。用小刷子把肉和壳刷净再用水冲干净后备用，鲍鱼不用飞水，否则会失去鲜味。乌鸡肉飞过水之后，加几片姜，便可放进炖锅了。3、功效：此款汤看似简单但功效可非一般：鲍鱼味咸性温，营养价值极高，含有丰富的球蛋白及较多的钙、铁、碘和维生素A等营养元素，具有滋阴补虚、润肺清热、益精明目的功能，是一种补而不燥的海产。鲍鱼肉中含有“鲍素”的成分，能够破坏癌细胞必需的代谢物质，是目前已知增强人体免疫力抗癌防癌效果最显著的水产品。鲍鱼还是低胆固醇的食品，不易造成人体胆固醇的上升，是预防心血管疾病的健康食品。
(元翔福州空港 蔡建明) 养生新调法
一到秋冬季节，人们都有这样的感觉：皮肤变得紧绷绷，毛发枯而无光泽，鼻咽也燥得冒火。“秋燥”经常为多种病痛蕴发之根源。人体的生理要适应自然界的变化，若是体质虚弱，就难以适应这种变化，因此，秋冬保健尤为重要。我个人认为，秋冬保健在于“调”：
一、调养起居
调养从清晨开始。冬季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，是一日当中最为舒适的时候。当清晨的阳光照在你的脸庞，抿一下手中冒着热气的香茶，好心情由此开始。当然，晚上的调养更为重要。忙碌了一天的工作，让你的脚泡个澡，放上艾叶藏红花，一天的疲惫烟消云散。冲上一杯热牛奶，再美美地睡上一觉。
二、调节饮食
“民以食为天”，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。寒冬腊月吃着麻辣辣的火锅、喝着畅快淋漓的啤酒的时候确实爽快，可你是否想过一冷一热的肠胃在承受什么样的压力。与其这样，不如在晚上喝点滋阴润肺的粥。让心情沉淀下来，再拌一盘蔬菜沙拉，搭配一杯果汁，中西合璧，营养又健康。
三、调气养生
秋冬季寒风萧瑟，多少使人触景生情。忧郁、烦躁的情绪会对身体的健康产生不小的影响。摆脱气候带来的情绪变换，应该调整好自身的精神状态，振作精神，时刻保持乐观向上的心态。微笑就是一个很好的调气法，认识的、不熟悉的、以微笑来面对，微笑就像一剂强心剂，会使你心情顺畅。
（厦门空港 侯琪） 冬季大养生
红薯当人参
朋友，当你在寒冬腊月的街头，看见那熊熊炉火中的红薯透出诱人的香气，你是否会猛吸一口，让这芳香渗入心田。
国人善冬季进补，特别喜欢药补，如用鹿茸、人参、田七、枸杞等名贵药材进行冬季进补。但冬季食补也是一种养生之道，特别是冬季吃红薯，不但可养胃、暖胃，还有许多的养生功能。
红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素，且热量很低。其丰富的膳食纤维，有利于肠胃蠕动，还能有效阻止糖类变为脂肪，有利于健康。在抑制胆固醇方面，作用是其它食物的十倍，而且是“高钾低钠”之王，其富钾可降低中风的风险，钾和钠是影响血压的重要元素，如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排泄多余的钠，促进体内矿物质的平衡，起辅助降压作用。红薯中含有丰富的黏蛋白，对养护关节有一定的好处。所以在冬季，不妨多吃一些红薯来养生。
红薯中有红心的，有 |